孩子們居家學(xué)習(xí)，該怎樣保護(hù)視力？北京同仁醫(yī)院眼中醫(yī)科主任邱禮新帶來(lái)眼保健操的正確打開方式，一起來(lái)看↓↓↓

眼保健操

眼保健操是根據(jù)中醫(yī)的傳統(tǒng)理論來(lái)編制而成的，主要通過(guò)眼部和頭部，還有身體局部穴位的按摩來(lái)達(dá)到緩解眼部疲勞和眼部緊張的肌肉，疏通氣血經(jīng)絡(luò)來(lái)防治近視。

1、預(yù)備

預(yù)備首先要放松，輕閉雙眼，身體坐直，肩部和腿部放松，放松心情，深呼氣兩次。

2、揉捏耳垂 腳趾抓地

耳垂正中有一個(gè)眼穴，這個(gè)眼穴是臨床上治療假性近視常用的針刺穴位，用大拇指和食指揉按耳垂正中的眼穴，要以輕度的酸脹按揉力度，能夠達(dá)到緩解疲勞，防治假性近視的作用。

在揉按耳垂正中眼穴的同時(shí)，還要進(jìn)行腳趾抓地，因?yàn)槟_趾上有豐富的穴位，足陽(yáng)經(jīng)和足陰經(jīng)的交接穴位都在腳趾上面，通過(guò)腳趾抓地能夠起到疏通整個(gè)身體經(jīng)絡(luò)，緩解因長(zhǎng)時(shí)間久坐伏案帶來(lái)的身體疲勞，這個(gè)組合要做四個(gè)八拍。

3、揉按太陽(yáng)穴

上眼眶周圍有重要的眼部穴位，如眉頭的攢竹、中間的魚腰、眉梢的絲竹空、兩側(cè)的太陽(yáng)穴，都是治療眼病常用的一些針刺穴位。揉按這些穴位，能夠使大腦血運(yùn)更加豐富，氣血更加調(diào)暢。

首先用大拇指放在兩側(cè)的太陽(yáng)穴上，太陽(yáng)穴是由眉梢和眼角向后延伸的凹陷處，做輕度的按壓，有些酸脹感為宜。

做完太陽(yáng)穴揉按之后刮上眼眶。

按揉太陽(yáng)穴做四次，刮上眼眶做兩次，如此交替做四個(gè)八拍。

4、按揉四白穴

四白穴是眼睛下方的一個(gè)穴位，四白穴按揉能夠緩解用眼過(guò)度帶來(lái)的眼肌疲勞。

食指輕輕放到鼻翼兩旁適度按揉，大拇指放在下頜凹陷處，做四個(gè)八拍。

5、按揉風(fēng)池穴

風(fēng)池穴在頭頸后部?jī)蓷l大筋旁的凹陷處，揉按這兩個(gè)穴位，一個(gè)是能夠健腦提神，二是能夠緩解長(zhǎng)時(shí)間用眼導(dǎo)致的眼部疲勞，以及長(zhǎng)時(shí)間伏案導(dǎo)致的頸部、肩部酸痛。

找到風(fēng)池穴的位置，用食指和中指合并按揉，做四個(gè)八拍。

6、按頭部督脈穴

頭部督脈穴是人體中陽(yáng)氣最充沛的一個(gè)經(jīng)絡(luò)，按這個(gè)經(jīng)絡(luò)能夠使我們的身體的陽(yáng)氣更加振奮，使頭目的氣血更加充沛。

整個(gè)督脈是從頭部、頸部、背部、腰部、骶部，整個(gè)一條正中線，這是一條漫長(zhǎng)的督脈。其他督脈穴因?yàn)檫x取不方便，我們只選取頭部督脈穴，這樣便于操作。如上圖沿著頭部督脈穴做四個(gè)八拍。

溫馨提醒

需要注意的是，眼部及眼周圍的皮膚、頭面部有病變的人，患角膜炎、結(jié)膜炎、霰粒腫、麥粒腫等急性眼部疾病的人，皮膚有擦傷、瘙癢等其他皮膚疾病的人，這些人不適合做眼保健操。

這些，也要注意

居家學(xué)習(xí)期間，在使用電子產(chǎn)品時(shí)，也一定要注意：

1、借助電子產(chǎn)品進(jìn)行學(xué)習(xí)時(shí)，盡量選擇屏幕大、分辨率高的電子產(chǎn)品。

2、觀看電子屏幕的最佳建議用眼習(xí)慣是看屏幕20分鐘后，要抬頭眺望6米外（20英尺）遠(yuǎn)處至少20秒鐘以上。

3、線上學(xué)習(xí)應(yīng)在光照充足的房間進(jìn)行，房間光線不足時(shí)應(yīng)打開房間頂燈和臺(tái)燈。使用的電子設(shè)備屏幕亮度應(yīng)與環(huán)境亮度相適應(yīng)，不宜過(guò)亮或過(guò)暗。如果電腦靠近窗戶，應(yīng)保持電腦屏幕背向窗戶，避免強(qiáng)光直接照射屏幕，減少屏幕反光。

4、閱讀書寫要注意保持“一寸一拳一尺”的姿勢(shì)：握筆手指離筆尖一寸，胸口離桌一拳，書本離眼睛一尺。其次，要保持正確的坐姿，頭擺正，肩放平，身體直，稍前傾，兩腿并排腳放平。

來(lái)源 | 首都教育微信號(hào)，綜合自北京同仁醫(yī)院、北京學(xué)生健康教育宣傳活動(dòng)中心等